Gezondheid

Wat kan ik wel eten en wat niet?

Wanneer je zwanger bent, kun je niet meer onbezorgd alles eten wat je lekker vindt. Het is belangrijk om meer op je voeding te letten. Sommige dingen kun je beter niet meer eten, maar andere voeding is juist weer heel goed voor jou en je kindje tijdens de zwangerschap.

Wat kun je beter niet eten?

Rauw vlees en rauwe vis, kaas gemaakt van rauwe melk (lait cru), voorverpakte gerookte vis, roofvis en orgaanvlees kun je beter laten staan. Betekent dit dat je niet meer uiteten kunt omdat je niet goed weet wat je precies op je bord krijgt? Nee, zeker niet! Geef van tevoren aan dat je zwanger bent en de (meeste) restaurants passen zich hier heel goed op aan! Twijfel je toch of je een bepaald gerecht wel of niet mag? Ga dan voor de veilige keuze op de menukaart.

Wat is vooral wél goed om te eten?

Het is belangrijk om regelmatig vette vis te eten, zoals zalm (doorbakken), sardines (vers) of bokking als deze maar niet rauw is. Vette vis bevat namelijk essentiële bouwstoffen voor de hersenen van je kindje. Zorg er bovendien voor dat je ongeveer 400 ml per dag aan zuivelproducten eet of drinkt. Maar het is vooral belangrijk om gezond te eten. Neem dagelijks voldoende groenten en fruit, eiwitten, granen en gezonde vetten (onverzadigde vetten).

De dagelijkse hoeveelheid voor zwangere vrouwen

Hieronder vind je een lijstje met de gemiddelde dagelijkse basisvoeding voor zwangere vrouwen. Wanneer je hier iets van afwijkt is dit natuurlijk geen probleem, je moet kijken wat voor jou werkt. Bovendien spelen factoren als lengte en gewicht ook een grote rol. Maar wanneer je dit als basis neemt en verder kijkt naar jouw behoeften, zit je over het algemeen goed.

- 6 sneden brood (liefst volkoren);

- Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten (4 stuks, 4 opscheplepels of 200 gram);

- Groenten (4 opscheplepels of 200 gram);

- Fruit (2 stuks); - Zuivel (400 ml melkproducten en 1 plak kaas);

- Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers (100 tot 120 gram naar gewicht);

- Halvarine, margarine, bak- en braadproducten (40 gram); - Dranken (1,5 liter. Vermijd zoete dranken).

Bron: De Grote Geboortegids

3 Leestijd: 3 min.

Deel dit artikel op: